Andauernder Stress und Zeitdruck am Arbeitsplatz oder auch in der Familie, dazu noch der Freizeitstress am Wochenende kann nicht nur zu psychischen Problemen wie z.B. Burnout führen, sondern kann sich mit der Zeit auch auf der Körperebene auswirken. So kann es zur Entstehung von Krankheiten kommen.
Um es nicht so weit kommen zu lassen, erfordert es rechtzeitiges Erkennen und Achtsamkeit mit sich selbst. Es gilt Prioritäten zu setzten, was durch ein gutes Zeitmanagement besser gelingt.
Pausen:
- Öfters Pausen einlegen. Pausen sind sehr wichtig, um abzuschalten. Es kann helfen, diese schriftlich festzuhalten und dann bewusst durchzuführen.
Bewegung:
- Einmal am Tag schnell gehen oder eine kleine Wanderung einplanen. Es muss kein Leistungssport sein, aber eine gewisse Regelmäßigkeit und die Dauer von einer halben Stunde wären wichtig.
- Auch bei der Arbeit sollen zwischendurch kurze Bewegungspausen mit Übungen eingeplant werden.
Sich selbst wichtig sein.
- Sie müssen nicht immer allen alles Recht machen! Besinnen Sie sich auf sich selbst.
- Die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen.
- Achtsam mit sich selbst und den Mitmenschen umgehen.
Nein sagen lernen.
- Durch eine gute Selbstachtung und Wertschätzung der eigenen Person, gelingt es leichter auch einmal "Nein" zu sagen.
Die Sinne verwöhnen:
- Musik hören.
- Ein Wellnessbad mit Düften und Ölen genießen.
- Tanzen oder Singen, das Tun was Freude macht.
Ausreichend Schlaf.
- Nicht zu spät schlafen gehen
- Nachtschichten sind ungesund
- Abends nicht viel oder gar nichts essen.
- 6 bis 8 Stunden Schlaf damit Körper und Geist sich richtig erholen können
Soziale Kontakte pflegen:
- Sich Zeit für Familie und Freunde nehmen.
- Seinen Hobbys nachgehen,
- Ausgleiche schaffen zum Job Alltag.